dieta na redukcji

Niestety, ale po tym co nam napisałeś nie da się nic stwierdzić. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli to jest dostosowane pod Twój organizm, to efekty muszą być. Nie ma na świecie wyjątków w takiej sytuacji. Sugeruję więc wrzucić do analizy kilka [...]

Na prawdę, nie ma sensu się odchudzać w tej sytuacji. Bardzo ciężko będzie o efekty, a przez brak mięśni wcale nie będziesz lepiej wyglądał. Poza tym spowolnisz metabolizm. Wiem, że sześciopak kusi, ale dążąc do niego jedynie stracisz czas. Problemem jest nie tyle zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, co brak masy mięśniowej. Najlepszym [...]

[...] jeden gram białka to 4 kalorie tak samo jak jeden gram węgla to 4 kalorie, jedynie tłuszcz ma 9 kalori z tego co pamiętam. Przyjmowanie dużych ilości białka nic ci nie da bo zostanie przerobione na ww a przy tym zostanie wszystko niepotrzebnie obciążone. Sensownym rozwiązaniem jest dieta niskoww na której też można z powodzeniem budować mase.

dieta wygląda nstepujaco; ilosc białka na kg 2.3g ilosc weglowodanow na kg 3.5g ilosc tłuszsczy na kg 0.8g przy wadze 90kg 2736kcal podzielone na 6 posiłkow co około trzy godziny w tym ze ostani posiłek przed snem czysto białkowy przykłądowy dzienny plan posiłkow 1)7rano płatki owisane gorskie 100g mleko 300ml 2 procent fatu [...]

Jest różnica między organizmem kobiety i mężczyzny, to raz. Dwa, spalacz stosuje się na końcu wycinki, przy stosunkowo niewielkim poziomie tkanki tłuszczowej, na "docięcie", wraz z odpowiednio dobranym treningiem i dietą. Stosowanie spalacza na samym początku redukcji jest zaczynaniem od końca. A to wszystko byś wiedziała, gdybyś przeczytała [...]

[...] i bedziesz chciał używać termogeników, to znaczy ze spartoliłeś diete-trening-regeneracje. Jestem od ciebie starszy o 20 kilka la i bez problemu radze sobie bez nich, samą dieta i treningiem - także odradzam stanowczo Tak jak napisali koledzy - za duzo cardio - nie bedzie potem jak tego zwiększać. Ja jestem zwolennikiem redukowania przez [...]

Witam Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) dodawałeś co tydzień, czy dwa? czy po prostu jak pojawił się zastój? bo jak pierwsza opcja to [...]

Witam Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) dodawałeś co tydzień, czy dwa? czy po prostu jak pojawił się zastój? bo jak pierwsza opcja to [...]

a jakie efekty osiągnąłeś po tych 8 tyg? dlaczego chcesz zrezygnować? dieta "tłuszczowa" jest właśnie dietą pomyślaną pod kątem redukcji ( chociaż mozna na niej również zrobić masę ), więc nie bardzo rozumiem niektóre wypowiedzi... a może coś spitoliłeś w stosowaniu? osobiście uważam że jeśli chodzi o redukcję to jest to pełna [...]

"a żeby nie spadły mięśnie podczas redukcji tylko tłuszcz polecam dietę ccd by qaz. lub ew. ckd" CCD? Czy Quaz napisał jakiś nowy post, bo nigdy o czymś takim nie słyszałem? Jeżeli chodzi o CKD to nie masz się co łudzić. Świetna dieta, ale mięśnie lecą jak na każdej innej. Po 3 miesiącach na CKD robię tak jak Xero i sobie chwalę

[...] działu odżywianie i wybrać dietę na redu według swoich preferencji, możesz też , wybrać popularną ostatnio ,dietę VLCD. Tu używamy ogólników , bo to dział doping , a nie dieta, dlatego nie układamy, każdemu posiłków , po drugie dieta , też nie może być męczarnią, tylko zmianą nawyków żywieniowych. Odnośnie samego cyklu, sam prop wystarczy [...]

Dieta bardzo kiepska - kalorii jak dla przedszkolaka (albo nawet dla przedszkolaka za mało), tłuszczu powinno być co najmniej dwa razy tyle i z wartościowych źródeł, nie z odtłuszczonego nabiału. Nabiału jest za duzo. Mięsa nie jesz? Policz zapotrzebowanie ze wzoru [...]

Ok rozumiem, w 100% mam taki zamiar, natomiast ta dieta, stosowana przeze mnie od 2 miesięcy, nie zalała mnie. A wracając do tematu, ja tylko chciałem się spytać, czy przy odpowiedniej diecie redukcyjnej, taki system redukcji, który podałem, jest odpowiedni? Chodzi mi o to, czy np. Ty, robiąc to co ja napisałem na samej górze, spalałbyś poprawnie [...]

[...] waży przy wroście 177cm! ogólnie niewiele zmieiam diete...jem bardzo podobie od pół roku. Jeżeli chce zgubić fat po prostu dodaje aeroby...zwiekszam zapotrzebowanie ale dieta bez zmian... Ale właśnie tu liczę na podpowiedź: CZYM (jakimi składnikami)REGULOWAĆ DIETĘ, dodawać lub, przy redukcji, odejmować składników. Taaaak...warzywa...tu muszę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~72 Wzrost : 179 Cel treningowy : jeszcze trochę redukcji ( myślę, że 1kg, max 1,5kg ), a potem zwiększanie wagi na nowo Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : obecnie tylko biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, drążek, sztangi i [...]

[...] + 10 kg niestety tłuszczu, a nie mięśnia, no ale to tylko i wyłącznie moja wina, brak wiedzy, doświadczenia itp Teraz po redukcji bardzo ostrożnie podchodzę do węglowodanów (dieta low carb okazała się dla mnie zbawienna) Narazie zwiększyłem zapotrzebowanie z 4g węgli na kg masy ciała, na 5 gr, przy białku 2,2g i tłuszczu 1g dodaję jeszcze 2 [...]

[...] sińce wokół miejsca ukucia o średnicy 0,5cm.Ogólnie nic nie boli tylko zastanawiam się z jakiego powodu... Podziel sobie ten cykl na okres masowy i redukcyjny - podczas redukcji mozesz dac heliosa lub clen ale wtedy i tak najwazniejsza bedzie dieta redukcyjna. Smialo mozesz mieszac test z boldkiem w jednej strzykawce i dawac jako jedna iniekcja.

Te 2200 kcal to jest dieta, którą teraz stosuję, redukcyjna, po redukcji chciałbym przejść na masę. Oczywiście kcal będzie więcej. Lepszy trening 3 razy w tygodniu?

Żeby dieta była ,,dobra'' musi spełniać kilka kryteriów, a mianowicie powinna: - pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze - nie powodować ospałości, problemów trawiennych jak i kłopotów z jej realizacją (godziny posiłków etc) - składać się ze smacznych dań (preferowanych w tym produktów przez osobę ją stosującą) - nie [...]

[...] fajnie że udało ci sie schudnąć 8kg przez 6tyg ale nie możesz sie poddawać i już chwytać za środki dopingujące,nie siedź na dupie lato w drodze ruszaj sie Poproś w dziale dieta o wskazówki na temat odchudzania jak cie stać kup na sfd diete+trening,suplementy umówmy sie że zastosujesz w 1 dzień lata Jak musisz już coś łykać czy wbijać kup [...]